[Naar de overzichtspagina]

Vooraf

Hieronder vind je de zevende les van de cursus.

  1. Neem de les globaal een keer helemaal door zodat je ongeveer weet wat er aan de orde komt.
  2. Doe zo mogelijk direct in elk geval één onderdeel van de les.
  3. Verspreid de andere onderdelen van de les over de week die voor je ligt op momenten dat je er tijd voor hebt, of op momenten die je daarvoor apart in je agenda reserveert.

Drie preken over rust / vrede

In de voorbije weken hield ik in Pro Rege drie preken over de uitnodiging van Jezus om bij Hem rust te vinden. Omdat rust en vrede nauw met elkaar samenhangen, kunnen de drie preken ook als vredes-preken worden gelezen.

“Kom naar Mij, jullie die vermoeid en belast zijn,
en Ik zal jullie VREDE geven.
Neem mijn juk op je en leer van Mij,
want Ik ben zachtmoedig en nederig van hart.
Dan zullen jullie werkelijk VREDE vinden,
want mijn juk is zacht en mijn last is licht.”

Preek | De leefstijl van het koninkrijk (1) – Kom naar Mij
Preek | De leefstijl van het koninkrijk (2) – Leer van Mij
Preek | De leefstijl van het koninkrijk (3) – Rust met Mij

Hoe voel jij je vandaag?

Vrede is ook een gevoel. Ik kwam een mooie ‘plattegrond’ tegen van heel veel verschillend verwoorde gevoelens:

Deze plattegrond van gevoelens helpt je om het landschap van je binnenwereld (ziel) te verkennen. Ze laat zien dat elk gevoel een combinatie is van energie (hoog of laag) en aangenaamheid (meer of minder prettig). Door te zien waar je je bevindt, leer je je stemming herkennen zonder te oordelen. Dat bewustzijn is de eerste stap naar vrede met jezelf. Want gevoelens zijn signalen van je lichaam en je zenuwstelsel: ze willen gehoord worden. Als je ze aandacht geeft, ontstaat ruimte voor beweging: van spanning naar rust, van onrust naar verbondenheid, van verwarring naar vrede.

👉 Waar in dit overzicht bevind jij je nu? Kies één of twee woorden die je stemming van dit moment het best raken — zonder oordeel, alleen waarneming.

👉 Wat merk je in je lichaam bij dat gevoel? Denk aan adem, hartslag, spierspanning of houding.

👉 Welke beweging zou jouw zenuwstelsel willen maken? Naar meer rust, meer energie, meer verbinding, of iets anders?

👉 Welke gevoelens herken je als ‘thuisbasis’ — waar kom je vaak terug? En welke velden bezoek je zelden of vermijd je liever?

👉 Hoe zou vrede eruitzien op dit raster voor jou vandaag? Waar op de kaart zou je kunnen landen als jouw systeem zich veilig en verbonden voelt?

Oefening

Zelf vind ik het heel waardevol om het woord ‘vrede’ te zien ingebed in het geheel van de vrucht van de Geest. Oftewel: we kunnen het begrip en de ervaring van vrede verrijken door vrede te verbinden met de overige acht elementen of momenten van de vrucht van de Geest (zie ook les 3).

Hier een oefening waarin de vrucht van de Geest verbonden wordt met de ademhaling:

Ga rustig zitten op een stoel. Voel je voeten op de grond, voel je lichaam, breng je ademhaling tot rust. Leg als je wilt een hand op je hart of buik.

Laat je adem vanzelf komen en gaan. Je hoeft niets te forceren. Spreek zacht in jezelf, in het ritme van je ademhaling (inademen staat voor: van God ontvangen; uitademen staat voor: van binnenuit weer uitdelen):

  • Ik adem liefde in – ik adem liefde uit
  • Ik adem vreugde in – ik adem vreugde uit
  • Ik adem vrede in – ik adem vrede uit
  • Ik adem geduld in – ik adem geduld uit
  • Ik adem vriendelijkheid in – ik adem vriendelijkheid uit
  • Ik adem goedheid in – ik adem goedheid uit
  • Ik adem vertrouwen in – ik adem vertrouwen uit
  • Ik adem zachtmoedigheid in – ik adem zachtmoedigheid uit
  • Ik adem innerlijke kracht in – ik adem innerlijke kracht uit

Blijf daarna nog even zitten in stilte. Voel hoe elk woord wordt geïntegreerd in je denken en je voelen en je lijf. Rond af met nog eenmaal:

  • Ik adem vrede in – ik adem vrede uit.

Twee bijbelwoorden over vrede

Hieronder vind je twee bijbelse teksten over vrede.

Johannes 14:27 – “Vrede laat Ik jullie na, mijn vrede geef Ik jullie; niet zoals de wereld die geeft, geef Ik hem jullie.”

Jakobus 3:18 – “Vrede wordt gezaaid door hen die vrede stichten, en zij zullen vrucht van gerechtigheid oogsten.”

Neem steeds wat tijd (je kunt onderstaande timers daarvoor gebruiken) om te ‘zijn’ bij deze woorden. Je kunt deze eenvoudige vragen overwegen:

  • Wat hoor ik?
  • Wat voel ik?
  • Wat wil ik?

Eerdere lessen

Neem deze week de tijd om eerdere lessen weer door te nemen. De cursus is opgebouwd als een mozaïek van inzichten en oefeningen rondom dat ene kernwoord: vrede. Elk inzicht en elke oefening levert hopelijk een bijdrage aan groei in het vrede ervaren.

Maak kennis met Tikva

Twee deelnemers aan de cursus stuurden een mail over Tikva: een christelijke vorm van meditatie, ademhaling en beweging. Dit sluit goed aan bij de inhoud van deze cursus ‘Vrede ervaren’. Als je meer over Tikva wilt weten, kun je via onderstaande twee links meer lezen: